Selectividad a la vista: por cada hora de estudio, quince minutos de descanso

  Foto: Clia Atset

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29/05/2018
Elisabet Escriche
Los expertos recomiendan planificar bien las materias, hacer pausas durante el estudio y alejarse del mvil para superar la prueba con garantas

Unos 200.000 alumnos afrontarn este mes de junio las pruebas de selectividad

Planificar bien las materias, hacer descansos por cada hora de estudio, alejarse del mvil y de otros elementos de distraccin son algunos de los consejos que dan los expertos a los miles de estudiantes que estos das afrontarn la selectividad o los exmenes de final de curso. El da de la prueba, recomiendan llevar reloj para controlar el tiempo, leer muy bien las preguntas y dejar para el final las que resultan ms difciles.

Un ao ms por estas fechas unos 200.000 alumnos afrontarn una nueva edicin de la selectividad. Los primeros en presentarse a la temida prueba sern los estudiantes de Aragn, Castilla y Len, la Comunidad de Madrid, Navarra, la Comunidad Valenciana y las Islas Baleares, que comenzarn el 5 de junio. Los ltimos sern los de Galicia, Catalua y Andaluca, que la harn una semana ms tarde, los das 12, 13 y 14. Todos los aos se repite la angustia, el miedo de quedarse en blanco y el estrs por una prueba que el ao pasado, en la convocatoria ordinaria de junio, aprob el 92,39 % de los alumnos que se presentaron, segn datos del Ministerio de Educaci.

En este sentido, la profesora de los Estudios de Psicologa y Ciencias de la Educacin Modesta Pousada aconseja desdramatizarla. «Es un examen importante, pero no nos jugamos el ser o no ser de nuestro futuro. Quien tenga muy clara su vocacin, aunque no obtenga suficiente nota, acabar llegando a ella por una va u otra», sentencia.

Para la experta, una buena preparacin del examen es bsica para afrontar la selectividad con garantas de xito, consejo que es extrapolable a los alumnos que afronten los exmenes de final de ESO o bachillerato. En esta preparacin tiene un papel fundamental la planificacin. «Debe ser realista, ajustada al tiempo del que se dispone y lo ms concreta posible», explica. Por ejemplo, si un estudiante planifica estudiar ingls una maana sin concretar qu temas, como no tiene un objetivo concreto, probablemente se distraer ms. Pousada tambin aconseja distribuir las materias y estudiar ms de una cada da. «Es mejor eso que no dedicar dos das intensivos a la misma materia», sostiene.

Un elemento clave en el estudio es el repaso, que debe hacerse al final de cada jornada de estudio y repetirse al da siguiente. Pousada subraya que en las primeras 24 horas posteriores a un aprendizaje, sobre todo en el caso de los ms memorsticos, el olvido es ms intenso. «Una forma eficiente de combatirlo es repasar a las 24 horas», explica. El da antes del examen, la profesora recomienda repasar conceptos por la maana y por la tarde dejar los libros. Y el da de la prueba, es partidaria de no estudiar. «La visin de estudiantes con libros repasando materia en las puertas del aula del examen es contraproducente porque solo consigue angustiar ms», sostiene Pousada.

A la memorizacin de la materia ayudan, segn la experta, los mapas conceptuales, los esquemas o resmenes, que permiten al estudiante comprender mejor conceptos fundamentales y le ayudarn a saber explicar con sus propias palabras lo que ha ledo.

Si el repaso es clave para retener conceptos, tambin lo es el descanso entre materias. «Estar seis horas sentado en la silla no tiene sentido porque el nivel de concentracin va bajando», explica la profesora de Educacin. Por ello aconseja hacer sesiones de entre 45 y 60 minutos de estudio separadas por pequeos descansos de 15 o 20 minutos.

¿Por dnde empiezo a estudiar? Es una de las preguntas que se plantean probablemente los alumnos una vez finalizado segundo de bachillerato. Las materias que resultan ms difciles hay que estudiarlas en el momento en el que ms rendimos. Esto depende de cada persona, ya que hay personas matutinas y otras que rinden mejor por la noche.


El mvil, lejos de la mesa de estudio

Los expertos aconsejan dejar el mvil lejos de la mesa donde estudiamos. Pousada explica que una forma de evitar distracciones innecesarias es planificar todo lo que necesitamos antes de empezar a estudiar: papeles, lpices, resmenes, libro... «Los distractores son enemigos de la concentracin; por lo tanto, el nivel de concentracin ser ms alto cuantos menos distractores tengamos», explica la profesora de los Estudios de Psicologa de la UOC y doctora en Psicologa Amalia Gordvil, quien destaca tambin la importancia de una buena higiene del sueo y una alimentacin adecuada para que el cuerpo tenga suficiente energa para afrontar la situacin. «Estos factores contribuyen a una mejor concentracin y en consecuencia a un mejor rendimiento».


Y cuando llega el da...

Del mismo modo que debe planificarse el estudio, tambin hay que saber planificar el examen. Una vez los examinadores nos dejan la hoja sobre la mesa y comienza el tiempo para completar la prueba, Pousada aconseja leer de arriba abajo todas las preguntas del examen. «As sabremos qu se nos pregunta, si hay cuestiones relacionadas y por dnde puedo empezar a contestar», afirma. En este sentido aconseja contestar primero lo que sabemos y dejar para el final las preguntas que nos generan ms dudas. «Empezar por lo que controlo me tranquilizar y, si no tengo tiempo de contestar todo el examen, al menos habr desarrollado lo que mejor llevo», afirma, y recomienda releer tambin las preguntas y respuestas. El objetivo de esta segunda lectura es evitar faltas de ortografa, rectificar signos de puntuacin, detectar frases inacabadas y comprobar que se responde exactamente a lo que se nos pregunta.

El control del tiempo es tambin clave para afrontar la prueba con garantas de xito. Por ello, Pousada recomienda llevar un reloj. «Debemos ser conscientes del tiempo del que disponemos y del que nos queda. Si ha pasado una hora de examen, tengo que haber llegado a la mitad de la prueba», explica.

La prueba de selectividad acostumbra a dividirse en tres das. Entre jornada y jornada, la experta aconseja relajarse y descansar. Puede quedarse con algn compaero para resolver alguna duda de ltima hora, pero por regla general estos das es mejor estar tranquilo.


¿Y ante el temor de quedarse en blanco?

Ante esta situacin, Gordvil aconseja tomarse unos minutos para respirar. «La respiracin consciente nos ayuda a tener el control sobre el cuerpo y sobre la ansiedad, y a que no sea la ansiedad la que nos controle a nosotros». Por ello, Gordvil tambin afirma que empezar por la pregunta ms fcil ayudar a rebajar la ansiedad.

Gordvil, que tambin es psicloga infantojuvenil y familiar en el centro GRAT, explica que el estrs o la ansiedad vienen dados por el miedo al fracaso y un alto grado de exigencia con uno mismo. «Cuando estas dos variables se unen, el estudiante teme no poder cumplir con unas altas expectativas que deposita sobre s mismo y puede aparecer un miedo paralizante», comenta. Paradjicamente, muchos de los alumnos que se sienten as, explica, son estudiantes excelentes con un alto grado de autoexigencia.

La psicloga afirma que a veces estas personas tienen una serie de pensamientos negativos del tipo «no lo conseguir», «no dar la talla y no podr entrar en la universidad que quiero» o «decepcionar a todo el mundo». La experta afirma que estos pensamientos refuerzan emociones como el miedo. Ante esta situacin, aconseja modificarlos por otros ms realistas. Por ejemplo, ayudar que el estudiante piense «har todo lo posible para que salga bien» o «me he preparado bien para llegar hasta aqu», dice Gordvil.


Sal de casa con suficiente margen de tiempo

El da del examen es importante acostarse pronto. Los expertos aseguran que no tiene ningn sentido pasarse la noche frente a los libros con caf u otras bebidas estimulantes. Por eso aconsejan levantarse con tiempo suficiente, tomar el desayuno y salir de casa con ms margen de tiempo de lo habitual para evitar contratiempos de ltima hora.

#expertosUOC

Foto de la profesora Modesta Pousada Fernndez

Modesta Pousada Fernndez

Profesora de los Estudios de Psicologa y Ciencias de la Educacin
Directora del programa del grado de Psicologa

Experto/a en: Procesos de atencin y memoria de las personas y sus cambios a partir del uso de las TIC, psicologa de la salud y uso de las TIC para fomentarla y cuidar de ella.

Ámbito de conocimiento: Psicologa bsica.

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Amalia Gordvil Merino

Profesora colaboradora de los Estudios de Psicologa y Ciencias de la Educacin

Experto/a en: Evaluacin e intervencin psicolgica en el mbito de la infancia, adolescencia y familia desde el enfoque familiar-sistmico.

Ámbito de conocimiento: Psicologa infanto-juvenil y familiar.

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