5 claus per ser feliç en l'era digital

La felicitat dels espanyols ha caigut un 8 % segons l'estudi Global Happiness 2020, d'Ipsos, o un 7 % si tenim en compte les dades de les enquestes de Sigma Dos. Som menys feliços, però en moltes ocasions ni tan sols som conscients de les variables que determinen què afecta el nostre estat anímic. La felicitat depèn d'una dimensió més profunda, relacionada amb la nostra identitat i la satisfacció de viure la vida que volem viure, i d'una dimensió més superficial, que té a veure amb els moments de felicitat i el benestar emocional del dia a dia.

No obstant això, «quan es van definir les dimensions del benestar, encara no havíem tingut temps per teoritzar sobre el benestar digital. Ara sabem que en la dimensió del benestar emocional digital passen coses diferents, com ara la dependència emocional, l'estrès i l'angoixa per la gestió de la hiperconnectivitat o les relacions distorsionades», comenta Mireia Cabero, professora col·laboradora dels Estudis de Psicologia i Ciències de l'Educació de la UOC.

Per la seva banda, Marta Calderero, també professora col·laboradora dels Estudis de Psicologia i Ciències de l'Educació, explica que «l'era digital ha donat lloc a una nova realitat en la qual ens movem entre dos mons: el virtual i el físic. Ens hem convertit en persones que transitem sense limitacions entre els dos espais. Aquesta nova realitat ens pot portar a sentir la necessitat de reconceptualitzar la nostra felicitat en un entorn tan fluid i hiperconnectat», i més en un moment en què la crisi provocada per la pandèmia del coronavirus ha fet que moltes persones s'hagin hagut d'adaptar a l'entorn digital sobtadament per treballar o mantenir la vida social.

Teletreball i xarxes socials: tot el dia connectats

Per a bé o per a mal, el teletreball ha afectat les persones de diferents maneres en funció de les seves necessitats, valors i prioritats. Cabero defensa que «per a alguns ha estat molt positiu poder ser a casa, mentre que a altres els ha desequilibrat el fet de no poder tenir els dos espais vitals separats». Pel que fa a la salut mental, «a algunes persones els ha afectat no poder mantenir la vida presencial de sempre, tot i que a altres els ha resultat molt saludable posar distància física».

Quant a l'organització dels equips de treball, «hi ha qui ha enfortit els vincles i el compromís propi i col·lectiu teletreballant, mentre que altres han comprovat que ni l'organització, ni els lideratges, ni els equips estaven preparats per teletreballar, i això ha fet que les persones se sentissin perdudes i soles».

Quant a les xarxes socials, Mireia Cabero explica que «sens dubte, l'entorn digital no es pot tocar ni viure en primera persona; per tant, ens porta a crear expectatives i imaginacions ideals». Idealitzem la vida d'altres persones i les comparem amb les nostres, que solen ser pitjors, i això pot arribar a generar inseguretat, baixa autoestima i enveja.

No obstant això, aquestes qualitats formen part de la dimensió més superficial de la felicitat, per això és important tenir un bon desenvolupament de la felicitat més profunda. «Igualment, una intel·ligència emocional molt integrada i desenvolupada ens dona eines per gestionar de manera autònoma i positiva aquestes petites adversitats que ens fan sentir malament», conclou la professora col·laboradora.

Cinc consells per viure una vida significativa i feliç en l'era digital

Cabero relata que «cal que construïm el nostre propi benestar emocional físic i el nostre propi benestar emocional digital, atès que cadascun ens ofereix un tipus de qualitat d'experiència diferent», i Marta Calderero ens dona les claus per combinar la vida virtual amb la desconnexió digital:

1. Reorganitza la teva realitat: dissenya la teva llar i l'entorn de treball perquè et sentis còmode interactuant en l'entorn físic i el virtual, amb mobiliari adequat per a l'ús de la tecnologia i també espais on la desconnexió estigui assegurada.
2. Aplica una desconnexió intermitent: intenta incloure en la teva rutina diària l'hàbit de desconnectar uns trenta minuts dues o tres vegades al dia; d'aquesta manera aconseguiràs que el cervell es recarregui d'energia. També és molt recomanable establir uns límits d'ús dels programes i dispositius, ja que perdem molt de temps cada dia consultant contínuament el mòbil i comprovant si hem rebut correus electrònics nous. Fes un esforç i elimina totes les distraccions, com ara subscripcions i notificacions innecessàries.
3. Potencia l'optimisme: al principi del dia consulta els comptes de xarxes socials que continguin informació inspiradora, ja que t'ajudaran a reduir el biaix atencional negatiu que generen les notícies que copen els titulars del dia.
4. Viu experiències úniques: sempre que sigui possible, prioritza les relacions socials en el context físic, i quan les portis a terme en l'entorn virtual és millor que intentis connectar amb persones més que amb informació impersonal.
5. Participa en comunitats que tinguin els mateixos interessos que tu: encara que sembli que la felicitat és un concepte unipersonal, la percepció de felicitat col·lectiva té molt de pes en el nostre benestar. Per això és molt recomanable que aprofitis l'entorn digital per connectar amb les persones que, tot i que viuen lluny de tu, comparteixen les teves mateixes aficions. En aquest sentit, les xarxes socials poden ser una eina molt positiva.